Kerangka Materi
Sesi 1 — Memahami Stres dan Membangun Kesadaran
- Apa itu stres? Biologi dan psikologi di baliknya
- Mengidentifikasi pemicu stres pribadi dan tanda-tanda peringatan awal
- Memahami ketahanan sebagai keterampilan yang dapat dikembangkan
- Refleksi terarah: Pemetaan respons stres Anda saat ini
- Latihan: Teknik penanaman kaki dan pernapasan cepat untuk bantuan segera
- Tugas antar sesi: Rutinitas penurunan stres 5 menit setiap hari
Sesi 2 — Mengelola Tantangan Pribadi dan Reframing Stres
- Bagaimana masalah pribadi (kesehatan, keuangan, hubungan) mempengaruhi stres di tempat kerja
- Alat untuk memisahkan dan memprioritaskan kekhawatiran pribadi
- Pengenalan reframing kognitif dan dialog positif dengan diri sendiri
- Aktivitas berpasangan: Reframing skenario stres umum di tempat kerja
- Latihan pengalaman: Refleksi terarah “Perubahan Perspektif”
- Tugas antar sesi: Berlatih reframing satu stresor per hari
Sesi 3 — Ketahanan, Adaptabilitas, dan Siap Menerima Umpan Balik
- Memahami kecerdasan emosional dalam pengambilan keputusan di bawah stres
- Mengembangkan adaptabilitas dan keterbukaan terhadap perubahan
- Model umpan balik praktis: Menerima dan mengintegrasikan umpan balik secara konstruktif
- Peran main: Mengelola umpan balik atau percakapan perubahan yang stres
- Refleksi grup: Wawasan kunci dan strategi ketahanan pribadi
- Aktivitas akhir: Membuat Rencana Aksi Ketahanan Pribadi Anda
Ringkasan dan Langkah Berikutnya
- Tinjauan kemajuan pribadi dan teknik yang dipelajari
- Komitmen untuk satu praktik ketahanan berkelanjutan
- Sesi tindak lanjut atau pelatihan opsional untuk dukungan berkelanjutan
Persyaratan
- Keterbukaan terhadap pembelajaran pengalaman dan refleksi
- Kesediaan untuk berlatih teknik kesejahteraan praktis
- Tidak diperlukan pelatihan manajemen stres sebelumnya
Audience
- Karyawan yang mencari keterampilan manajemen stres praktis
- Manajer dan pemimpin tim yang mendukung kesejahteraan tim
- Staf yang mengalami beban kerja tinggi atau perubahan organisasi
Testimoni (2)
latihan-latihan dan cara instruktur menjelaskan
Sorana Haiduc - Ness
Kursus - Stress Management and Prevention
Diterjemahkan Mesin
Sesi SMART Goal adalah bagian yang paling menarik dari pelatihan tersebut dan membantu saya mengelola waktu dengan lebih baik. Sesi ini membantu saya menetapkan tujuan dengan lebih jelas, dan saya benar-benar melihat bahwa penentuan SMART Goal dapat diterapkan hampir pada semua aspek seperti Keuangan, Kehidupan Sosial, Karier, dan Pertumbuhan Pribadi.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Kursus - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Diterjemahkan Mesin
